养成好习惯 随时随地可提臀
发布时间:2016-11-08 08:49:59 来源: 广州整形美容网

研究表明:防止臀部下垂,可以通过我们日常活动的坐、行、立就可以达到。只要在日常生活中,稍微改一些动作,就可以轻轻松松提臀。

▲坐车时如何提臀?

抓住30cm左右的吊扶手

握住扶手,慢慢把它拉向身后,做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线,将重心移到脚跟,然后下意识提臀,感觉臀部肌肉向内缩。

▲步行时如何提臀?

务必用脚来承载身体,拉升身体

由于前脚开步时做探路用,所以步行时要求体重的7成放在后脚,3成放在前脚。前脚脚尖先着地,与后脚成直角三角形。

▲站立时如何提臀?

有意识地挪动脚趾来运动

等红绿灯的时候,可以做这个运动。不分什么顺序,只要不弯曲膝盖,交互运动五个脚趾即可。

(责任编辑:晓磊)

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