可以在家练习的紧臀操
发布时间:2016-11-13 08:50:32 来源: 广州整形美容网

美丽紧致的臀部,现在你也可以拥有,来练练下面在家就可以练习的紧臀操吧。

紧臀操——地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

(责任编辑:晓磊)

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